成人高考考前太紧张，三分钟教你调节状态

更新时间：2021-06-11作者：湖北成人高考阅读量： 141 次

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成人高考考前太紧张，三分钟教你调节状态,许多同学一到考试之前总是会情不自禁的感到严重，下面小编给我们共享一个调理方法，帮你轻松应考。榜首节操：一分钟数息先用鼻子渐渐地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的一起，小腹渐渐鼓起，鼓到最大极限略作中止，然后小腹收回，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最终渐渐地均匀地从口中呼出。呼气的一起，心中默念次数“1……”。第2次依然鼻吸、鼓腹、略作中止，呼气、收腹、气从口中渐渐地、均匀地吐出，与此一起心中默念“2……”。如此重复做10次左右，约为1分钟。经过深远、细匀、缓慢的腹式呼吸，把认识集中到数呼吸的次数上，以此镇定心境，安静心境，使脑筋明晰。但要留意不行成心憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。第二节操：一分钟自我暗示首要，在心中默念镇定心境，增强自决心的话3至5遍。比方：“我已安静下来，我能够考好。”“我有决心，必定能考出抱负的成果”等等。考生可根据自己的实践，挑选能鼓励自己，使自己能心境安静和增强决心的话。要求是：言语简短、详细、直接、必定。其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力显现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再显现曩昔某次检验、考试考得比较抱负的愉快形象。比方，曩昔某次外语单词听写检验得了100分，你显现那时心里乐陶陶的情景。在显现良好形象的一起，还要在心中默念：“曾经我考得不错，这次也能考出好成果。”在这种活跃的自我暗示之下，你必定会平心静气地投入考试，成果必定不错。第三节操：一分钟“鸣天鼓”“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，详细做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中心三指轻击后头枕骨，随即能够听到“咚咚”的好象伐鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒脑筋、镇定心境有显着作用。做完“鸣天鼓”渐渐睁开眼，收功。期望我们都能轻松应考，超常发挥。

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