成人高考：成考生必须要学会的考场怯场解决办法

更新时间：2021-05-26作者：湖北成人高考阅读量： 148 次

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成人高考：成考生必须要学会的考场怯场解决办法,成人高考考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在湖南成考自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。那么作为成考生要如何解决怯场的主要方法有：首先，成人高考考生要增强自信心。要获取好成绩，一定要有自信心。成考考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。自信心是最重要的，这是一种极有利的方式。其次，成考生要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。自我暗示也是另一种提高自信心的方式，相信考生在运用的过程就会感受到。第三、考生可以松弛肌肉，缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。成考生一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。对于成考生来说，考场怯场是极为不利的，这会影响到你考试的质量。也是关于你是否能够及格的重要方面。

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